Celuj wodą w tłuszcz!

Najważniejsze dietetyczne przykazanie – duża ilość wody. Walczysz z nadmiarem tkanki tłuszczowej? Koniecznie przeczytaj!

Fotografia - Adam Mikulski

Fotografia - Adam Mikulski

Słowem wstępu, woda stanowi 60 proc. masy ciała dorosłego człowieka (początkowo stanowi aż 75 proc., ale wraz z wiekiem obniża się do około 50 proc.).

Każdego dnia tracimy wodę przy codziennych czynnościach i nie mam na myśli jedynie potu spływającego podczas treningu.

Czy zdajesz sobie sprawę, że wydalasz wodę wraz z oddechem? Woda ucieka również parując przez naszą skórę. Dlatego w ciepłe dni szczególnie ważne jest odpowiednie nawadnianie organizmu. Zapotrzebowanie również wzrasta na dużych wysokościach i przy obniżonej wilgotności powietrza. Nie wspomnę już o stanach chorobowych, gdzie tracimy wodę wraz z wymiotami czy biegunką.

Człowiek niestety nie umie magazynować wody (choćby dorobił się dwóch garbów), więc musi ją nieustannie dostarczać. Nieodpowiednie nawodnienie wpływa na zaburzenie pracy narządów i przemiany materii, problemy z koncentracją, pojawienie się uczucia znużenia i zmęczenia, bóle głowy, powoduje zaparcia, a nawet prowadzi do zawału serca.

Najlepszym źródłem jest oczywiście woda mineralna (powyżej 500 mg składników mineralnych), ale pokarmy stałe także zawierają ten cenny płyn. Niektóre owoce i warzywa zawierają go aż 90 proc.!

Mówi się, że kobiety po 18 roku życia potrzebują 2 l wody, a mężczyźni 2,5 l dziennie.

Przy zbilansowanej diecie dostarczamy 20 proc. wody wraz z pokarmem, dlatego zgodnie z zaleceniami Europejskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa Żywności EFSA wystarczy wypijać 1,5 l-2 l wody mineralnej dziennie.

Oczywiście jest to kwestia indywidualna, nie możemy porównać osoby pracującej fizycznie czy sportowca do osoby, która prowadzi raczej siedzący tryb życia. Wiek i waga również mają znaczenie.

Osoby aktywne fizycznie powinny pamiętać o dodatkowej ilości wody — podczas intensywnego wysiłku wypacamy nawet 1,5 l płynów w trakcie jednej sesji treningowej.

Czas na konkrety!
Picie dużych ilości wody to najtańszy i najłatwiejszy sposób rozbijania tkanki tłuszczowej.

Dlaczego? Komórki tłuszczu zapasowego nie lubią wody, bo same charakteryzują się jej bardzo niską zawartością. Tłuszcz ucieka przed nią w popłochu, łącząc się z innymi komórkami w jedną wielką grupę. Im większe skupiska, tym trudniej je rozbić.

Chcąc pozbyć się tłuszczu, trzeba za wszelką cenę go rozbić, jednocześnie używając czegoś, czego nie lubi – wody. Gdy zlekceważysz uzupełnianie płynów podczas ćwiczeń, pogarsza się możliwość transportowania tłuszczu, a przecież jest to zaprzeczeniem tego, na co pracujesz!

Pamiętaj: żeby woda została na dłużej w organizmie, potrzebuje podstawowych minerałów (sodu, potasu, wapnia, magnezu), które działają, jak małe przyssawki. Dlatego, jeśli jesteś zdrowy i dbasz o formę, nie wybieraj wody źródlanej, która oprócz tego, że nie zagości zbyt długo, to na domiar złego wypłucze resztki minerałów.

  • Nie czekaj nigdy na sygnał pragnienia, wtedy niestety jest już za późno.
  • Popijaj wodę małymi łykami przez cały dzień – nie zabieraj się do dużej butli na raz! Gdy wypijesz za szybko dużą ilość wody, organizm ją po prostu wydali.
  • Kawa i herbata nie wliczają się w dzienne zapotrzebowanie na wodę.
  • Podczas treningu pij wodę mineralną o zawartości sodu 15–20 mg/l.

Źródło: trenner.pl

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Fit desery - proteinowe smoothie 6 składników smoothie, które wspomagają spadek wagi Koktajl na płaski brzuch Kąpiel detoksykująca – przyjemna metoda ułatwiająca odchudzanie Schudła 20 kilogramów w 10 miesięcy – niezwykła przemiana Kamili Saganowskiej "Dni kobiece" a odchudzanie? Ratunku! Waga rośnie :( Chcesz schudnąć? Oto połączenia produktów, które ci to ułatwią 5 objawów, które świadczą o tym, że potrzebujesz detoksu Zioła pomocne w walce ze zbędnymi kilogramami Zapomnij o tłuszczu na brzuchu. Postaw na witaminowy koktajl odchudzający Metamorfozy pod okiem Szymona Murawskiego Bezsernik kokosowy ze świeżymi owocami (bez nabiału, jajek, cukru) Chlorella – multiwitamina natury Proste ciasto z burakami Kremowe lody kokosowe z owocami i nasionami chia Fit lody z czerwonej fasoli Potrawy z grilla na diecie? To możliwe! Piperyna - suplement pomagający schudnąć Dlaczego warto jeść kiełki na diecie? Jak zacząć? Jak utrzymać efekt diety? Sok z pokrzywy - naturalny detoks Niepożądany efekt plateau. Jak go przetrwać? Przepisy spalające tłuszcz: owsiane naleśniki z jogurtem klonowym

Popularne w tym tygodniu:

Czy owsianka może pomóc schudnąć? Sprawdź dietę owsiankową Dieta na jesień - zasady, produkty dozwolone i zakazane Jak schudnąć w miesiąc? Poznaj dietę Whole30 Wrzuciła na Facebooka post ze swoim zdjęciem i obaliła mit Dlaczego warto jeść zimne ziemniaki? Idealne na dolegliwości pokarmowe i problemy z poziomem cukru we krwi Jak poradzić sobie z tłuszczem na brzuchu? Prosty Fitness [Lekcja 23] Jedz, ogranicz, unikaj Prosty Fitness [Lekcja 24] Na czym smażyć? Prosty Fitness [Lekcja 25] Cholesterol, to nie jego wina Prosty Fitness [Lekcja 26] Wysoki cholesterol to nie powód zawału Prosty Fitness [Lekcja 27] Wysokie stężenie cząsteczek LDL Prosty Fitness [Lekcja 28] Jaja to sam cholesterol i tłuszcz