Woda na odchudzanie. Celuj wodą w tłuszcz!

NINA NADOLNY • dawno temu • 2 komentarze

Najważniejsze dietetyczne przykazanie - duża ilość wody. Walczysz z nadmiarem tkanki tłuszczowej? Koniecznie przeczytaj!

Fotografia - Adam Mikulski

Słowem wstępu, woda stanowi 60 proc. masy ciała dorosłego człowieka (początkowo stanowi aż 75 proc., ale wraz z wiekiem obniża się do około 50 proc.).

Każdego dnia tracimy wodę przy codziennych czynnościach i nie mam na myśli jedynie potu spływającego podczas treningu.

Czy zdajesz sobie sprawę, że wydalasz wodę wraz z oddechem? Woda ucieka również, parując przez naszą skórę. Dlatego w ciepłe dni szczególnie ważne jest odpowiednie nawadnianie organizmu. Zapotrzebowanie również wzrasta na dużych wysokościach i przy obniżonej wilgotności powietrza. Nie wspomnę już o stanach chorobowych, gdzie tracimy wodę wraz z wymiotami czy biegunką.

Człowiek niestety nie umie magazynować wody (choćby dorobił się dwóch garbów), więc musi ją nieustannie dostarczać. Nieodpowiednie nawodnienie wpływa na zaburzenie pracy narządów i przemiany materii, problemy z koncentracją, pojawienie się uczucia znużenia i zmęczenia, bóle głowy. Powoduje zaparcia, a nawet prowadzi do zawału serca.

Najlepszym źródłem jest oczywiście woda mineralna (powyżej 500 mg składników mineralnych), ale pokarmy stałe także zawierają ten cenny płyn. Niektóre owoce i warzywa zawierają go aż 90 proc.!

Mówi się, że kobiety po 18. roku życia potrzebują 2 l wody, a mężczyźni 2,5 l dziennie.

Przy zbilansowanej diecie dostarczamy 20 proc. wody wraz z pokarmem, dlatego zgodnie z zaleceniami Europejskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa Żywności EFSA wystarczy wypijać 1,5 l-2 l wody mineralnej dziennie.

Oczywiście jest to kwestia indywidualna, nie możemy porównać osoby pracującej fizycznie czy sportowca do osoby, która prowadzi raczej siedzący tryb życia. Wiek i waga również mają znaczenie.

Osoby aktywne fizycznie powinny pamiętać o dodatkowej ilości wody — podczas intensywnego wysiłku wypacamy nawet 1,5 l płynów w trakcie jednej sesji treningowej.

Czy woda odchudza?

Czas na konkrety!
Picie dużych ilości wody to najtańszy i najłatwiejszy sposób rozbijania tkanki tłuszczowej.

**Izotonik, hipertonik, hipotonik. Różnice pomiędzy napojami dla sportowców**

Dlaczego? Komórki tłuszczu zapasowego nie lubią wody, bo same charakteryzują się jej bardzo niską zawartością. Tłuszcz ucieka przed nią w popłochu, łącząc się z innymi komórkami w jedną wielką grupę. Im większe skupiska, tym trudniej je rozbić.

Chcąc pozbyć się tłuszczu, trzeba za wszelką cenę go rozbić, jednocześnie używając czegoś, czego nie lubi — wody. Gdy zlekceważysz uzupełnianie płynów podczas ćwiczeń, pogarsza się możliwość transportowania tłuszczu, a przecież jest to zaprzeczeniem tego, na co pracujesz!

Pamiętaj: żeby woda została na dłużej w organizmie, potrzebuje podstawowych minerałów (sodu, potasu, wapnia, magnezu), które działają, jak małe przyssawki. Dlatego, jeśli jesteś zdrowy i dbasz o formę, nie wybieraj wody źródlanej, która oprócz tego, że nie zagości zbyt długo, to na domiar złego wypłucze resztki minerałów.

Nie czekaj nigdy na sygnał pragnienia, wtedy niestety jest już za późno.
Popijaj wodę małymi łykami przez cały dzień — nie zabieraj się do dużej butli na raz! Gdy wypijesz za szybko dużą ilość wody, organizm ją po prostu wydali.
Kawa i herbata nie wliczają się w dzienne zapotrzebowanie na wodę.
Podczas treningu pij wodę mineralną o zawartości sodu 15–20 mg/l.